м. Боярка, вул. Білогородська, 19А
м. Вишневе, вул. Європейська, 30А
м. Вишневе, вул. Ватутіна, 21/25

Єфіменко Віктор

Прийшов в СК Лотос восени 2014 року з бажання скинути зайву вагу (під 130 кг, точну цифру не пам’ятаю - 127-128 кг, при зрості 182 см), поправити проблеми з гіпертонією і втомлюваністю. Тренувався сам, користуючись прочитаним і побаченим на відео, але дуже вдячний хлопцям, які допомогли поставити правильну техніку і мотивацію.

На початку - це Женя Красовський, а тоді змінився графік роботи, і я познайомився з Мирославом Худенком. Було переглянута харчування на користь складних вуглеводів, що в купі з регулярними кардіо і силовими тренуваннями, дозволило за перші кілька місяців скинути десяток кілограм. Далі був певний застій, і знову пішла вага вниз. До літа вдалося скинути десь до 105-6 кг. На осінь захотілося більше підіймати, стати сильнішим, змінив спліт і тренувався в класичному силовому стилі 70-80% від разового максимуму. Уже в осінньо-зимовий сезон вперше вдалося вижати 110 кг (на раз і 105 кг на 2-3) на горизонталі, гантелі по 44 кг під кутом (7-8), присісти 120 кг (разів на 5-6), а в кінці весни потягнув «горбом» 160 кг в класиці, що в жодному разі не можна було робити. Далі почав знову худнути, зменшив споживання їжі, додав кардіо і більш об’ємні тренування. Скинув десь 96-98 кг.

На осінь знову почав набирати і при вазі 108-109 кг пожав 125 кг на раз, потягнути 160 більш-менш чисто і 185 все тим же «горбом», а також присів 130 кг на 10 повторень. На весну знову скинув вагу, але уже до 94-95кг і тримав її майже до кінця 2017 року.

Взимку знову піднабрав до 108 і зміг уже присідати 140 кг на 10-12 повторень. Окремо дякую за спільні тренування Руденко Олександру. На кінець зими потрапив в лікарню і випав з тренувань аж до осені. Примусово вага злилася до 92 кг. Повернувся в зал, розпочав з фулл боді на три дні, два місяці з легенькими вагами. Далі перейшов на звичний спліт з мікроперіодизацією: перші два тижні силова класика на гліколітичні м’язи (тиждень 2-3 робочі сети по 6-8 повторень, наступний ці ж самі 70-80% від разового максимуму стараюсь робити на 8-10 в кожному базовому русі), а тертій тиждень «легкий» на окислювальні м’язи (ваги 40-50% від разового максимуму на 12-15 повторень до відчуття замислення). На початку циклу додаю вагу у вправах, хоча б мінімально.

Зараз поступово повертаюся до норми. Хто теж хоче схуднути, стати сильніше і просто почуватися краще - запрошую на свої персональні тренування. Стараюся багато читати по темі тренувань і харчування згідно останніх наукових досліджень, тому допоможу правильно підібрати навантаження і раціон згідно ваших потреб і можливостей!

Режим роботи тренера:
м.Боярка, вул.Білогородська, 19а
Понеділок, середа, п'ятниця
З 08:00 до 15:00

Виникли питання? Хочете залишити відгук про тренера? Залиште повідомлення:

© СК Олімп Всі права захищені